文字|温迪A.铃木

纽约大学神经科学与心理学系教授

每个人都总是说体育对孩子的成长非常重要。但是，运动对儿童的积极影响到底是什么？我今天与您分享的研究指出，锻炼不仅有助于提高学习成绩，而且可以保护我们一生的大脑。希望它能激发您的灵感。

在美国，一项名为“零时间体育计划”的研究表明，运动有助于提高学习成绩：

芝加哥中学要求学生在早上7点上学跑步并进行运动，他们的心跳达到了70％的最高或最大氧气摄入量，然后参加文化课程。

起初，父母反对它。孩子们不愿早起上学，去操场上几圈。他们一进入教室就不会在打ze吗？

事实证明，情况恰恰相反，学生变得更加清醒，班上的气氛得到了改善，他们的记忆和集中度也增加了。一个学期后，早上慢跑小组的学生的阅读和理解能力比常规体育课上的阅读和理解能力高10％。

为什么通过在科学运动或跑步中“浪费”时间来提高各个方面的儿童能力？

因为当我们运动时，我们会产生多巴胺，5-羟色胺和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质可以改善孩子的全能状态。

不仅如此，运动还可以改善儿童的心肺和血管功能，改善新陈代谢，提高身体敏感性和平衡，调节体内脂肪并使儿童变得更加精力。

您应该知道，只有在孩子身体健康的时候，他才能学会得很好，结交好朋友，获得一生中受益的各种能力，并拥有美好的未来。

运动改变了大脑

Wendy A. Suzuki博士是纽约大学神经科学中心神经科学与心理学系的教授，作家和健身教练。铃木博士的主要研究兴趣是大脑可塑性，最近，她的工作着重于了解有氧运动如何用于改善人类学习，记忆和更高的认知能力。

（TED演讲“体育改变您的大脑”）

运动可以改变大脑。只要您非常简单地移动身体，它就可以对您的大脑具有直接，持久的保护益处，并且可以持续一生。

这是一个真正保存的人脑。它将说明我们今天要谈论的两个关键领域。

第一个是“前额叶皮层”，它位于额头后面，对于决策，集中，注意力和个性很重要。

第二个关键区域位于“颞叶”中。您的大脑中有两个颞叶，一个右边有一个，一个左侧左叶。颞叶的深度是一个关键结构，重要的功能是使您能够根据事实和事件形成和维护新的长期记忆。该结构称为“海马”。

一个简短的事件，例如您的第一个孩子出生的那一刻，可以形成记忆。这种记忆如何改变您的大脑，并且永远不会忘记您的生活？

这就是我想知道的。当受试者形成记忆时，我想记录海马回的每个脑细胞的活性。并真正尝试破解那些短期激增的当前活动，即神经元相互交流的方式。这些短期的潮流如何使我们形成新的记忆？

但是几年前，我做了一些在科学中被认为是不寻常的事情。作为神经科学的完整教授，我决定完全改变自己的研究计划 - 我个人经历了改变大脑的锻炼的效果，而这件事有可能改变许多人的生活，我必须研究它。

但是我在黑暗的房间里独自一人花了太多时间，完全不动，体重增加了25磅！

我独自参加了漂流之旅，因为我没有社交生活。然后我回来。我心想：“我的上帝，我是那次旅行中最弱的人。”因此，我回来后，我执行了任务。

我说：“我认为我不再是漂流旅行中最弱的人了。” - 这是我要去健身房的动力。我将A-Type的个性集中在参加体育馆的所有运动课上。我尝试了一切，我去了自由战斗，跳舞，瑜伽，梯子课程，一开始真的很难。

但是我注意到，在每次运动之后，我都试图使我出汗，心情和精力得到了很大改善。这就是为什么我继续回到健身房的原因。我开始感觉更强壮。我开始感觉更好。

我什至损失了25磅。

现在，自从我开始进行日常锻炼以来已经一年半了，我注意到的一件事使我感到惊讶并引起了我的注意。我坐在办公桌前写了研究赠款的应用程序，我想到了一个想法：“上帝，今天的研究赠款申请的写作非常好。”

补贴应用程序的编写顺利，因为我的花费比以前更长，而且我的长期记忆似乎在我身上变得更好。那是我连接一切的时候。

我发现的文献令人兴奋和成长，基本上，文献完全指出了我注意到的所有变化。更好的情绪，更高的能量，更好的记忆力，更好的关注。我学到的越多，我就越了解练习的功能。

最终，这导致了一个重大决定，完全改变了我的研究重点。

运动带来更好的集中

经过几年的真正投资，我得出了以下结论：在您今天可以做的所有事情中，锻炼可以以以下三个原因改变您的大脑。

首先，运动会立即影响您的大脑。

您进行的每一次运动都会立即增加神经递质的数量，并在运动后立即改善您的心情。那正是我的感受。我的实验室表明，单个练习可以提高您转移和专注的能力，并且重点改进持续至少两个小时。

最后，研究表明，单个练习可以改善您的反应时间，这基本上意味着，如果一杯星巴克从柜台滑落，您可以更快地捕获它，这非常非常重要。

但是，这些直接影响是短暂的，当练习结束时，您会为您提供帮助。您需要更改锻炼程序并增加心肺功能，以实现持久的效果。

这些影响持续了，因为运动确实可以改变大脑的结构，生理功能和功能。我们从我最喜欢的大脑区域的海马开始。

海马 - 运动确实可以创建全新的脑细胞。海马中的新脑细胞可以增加体积并改善您的长期记忆。对您和我都是如此。

其次，神经科学研究中最常见的研究发现，就长期运动的影响而言，它是为了提高注意力功能，这取决于您的前额叶皮层。

您不仅会更加集中和关注，而且海马的能力也会增加。最后，参加运动时会得到的不仅是立即的情绪效果，而且是长期的效果。因此，您的良好情绪神经递质可以继续增加。

但是实际上，运动可以带来的最大变化是对大脑产生保护作用。

您可以将大脑视为肌肉。锻炼越多，海马回和前额叶皮层就会越大越强。一生中的运动增加不会治愈痴呆症或阿尔茨海默氏病，但它可以产生最强，最大的海马回和前额叶皮层，因此这些疾病实际上需要更长的时间才能真正影响您。

如何通过运动进行更改？

因此，至少您需要做多少练习才能进行这些更改？

首先，好消息：您可以在不成为铁人三项运动员的情况下获得这些效果。

经验法则是每周运动三到四次，每次锻炼至少需要30分钟，您需要进行一些有氧运动。那是为了使您的心脏跳动。

您无需去健身房即可支付非常昂贵的健身房会员费。走路时走一个额外的街区。如果您看到楼梯走路，那就走上楼梯。如果您去健身房进行运动，那么功率为有氧运动是一个不错的选择。

因此，我从记忆的先驱转到了体育探险家。

从进入大脑的最深部分到试图了解运动如何改善大脑功能，我的实验室的目标是超越我刚刚告诉过您的经验法则 - 每周30分钟，三十分钟。

对于您来说，根据您的年龄，健康水平和遗传背景，您将最大程度地提高运动效果，同时，改善和保护大脑的最佳状态，以便您可以在一生中受益。

但是“说话”运动是一回事，而“做”运动是另一回事。

将运动带入生活不仅会使您今天更快乐，更受保护，还可以保护您的大脑免受无法治愈的疾病的侵害。这将改变您的生活的轨道，并朝着更好的方向发展。

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