覆盖
今天，我将分享四个必不可少的盘旋练习。所有这些都可以添加到我们的个人培训课程中，这将有助于我们的运球能力。让我们正式开始：
第一个练习：
我们将标志磁盘放在直线上，每个标志磁盘间隔一步，并根据需要放置。根据我们的需求，我们还可以增加或减少它们之间的空间，然后再交替使用这些标志磁盘。位置，这是一个交错的检票口训练，它具有三个变体，每个都重复三次。
图1-站点设置
第一个变化是将两脚的外部运球，我们转动身体，将球切开并穿过大门，然后到达下一个大门。
图2-在脚外面运球
我们尝试在每个检票口之间进行触摸，而这种训练是关于高效且准确的接触，保持了低重心的重心，以便我们可以完全控制球。
我们将其视为一种动态的球处理训练，这是一个很好的开始，使我们能够完全热身和干净的触摸，为未来的更激烈的运球训练奠定了基础。
图3-触球
然后是第二个变化，我们想使用脚的内部，因此我们想切断球，切开脚的内部90度，穿过每扇门，我们希望尽可能提高效率。
图4-脚部内部运球
因此，我们将使用脚的内侧运球3次，在每次变化中，左脚和左脚都应获得相同数量的触摸，以增强我们对两脚运球的信心。
图5-SAIME触摸球
最后一个变化是，脚是在内部和外部组合的，重心较低，膝盖略微弯曲，这可以帮助我们更好地控制球并再次穿过这些门，我们重复了3次。
图6-脚的内部和外部组合
第二次培训：
第二次训练与第一个训练设置了相同的起跑门，并设置了六个步骤，放下了两个标志磁盘，一个在另一个磁盘上，彼此相距一步，然后向前六步，而六个步骤与起点的六个步骤门放了另一扇小门。
图7-站点设置
因此，这种练习是要行使我们改变水平运球方向的能力。这是一种运球训练方法，是世界上最好的运球者使用的一种训练方法。
图8-水平横向能力
如果我们仔细观察，我们会注意到，许多球员面对捍卫者而不是采取人类动作，而是使用简单的水平运球绕过对手，或者在后卫之间突破，然后立即加速加速。
图9-变更方向加速度向前
我们首先对脚的内部和外部进行了训练，我们用脚的外部将球切穿了中间缝隙，然后我们用同一脚的内部向前推动。这项练习有三个变化，这是第一个。
图10-通过中性齿轮切开脚的外侧
第二个变化是，我们使用两脚的内侧通过中性齿轮。这是炸鸡炸弹动作。使用一只脚的内侧将球传递到身体中，然后使用另一只脚的内侧将球传递到身体中。球向前推。
图11-炸炸弹改变方向
对于每次更改，建议重复三次，来回计数一次，然后总共重复三次。这是第二个重复，我们每次都沿着标志板的同一侧移动，以便可以行使我们的左脚和右脚。
图12-沿同一侧移动
第三个变化是，我们练习将球拉到标志板的一侧，用一只脚从标志板上拉动球，然后用另一只脚的内部向前推动。每个运动都必须完成。三次，均使用左右脚。
图13-将球穿过空齿轮
第三次培训：
第三次培训的场地设置与第二个培训的场所非常相似。两端的小门完全相同。唯一的区别是，中间的小门是并排放置的，间隔更大，大约三个步骤。这次我们需要练习锻炼。与球转身的能力。
图14-站点设置
我们会看到中场经常使用这种训练方法，他们通常只是进行360度的运球来吸引防守球员，让他们跟随，使用球的运动，并使身体与球和对手保持分离。 ，保护球，等待机会转身摆脱它。
图15-转身摆脱它
因此，我们第一次使用两脚的外部，尽可能地触摸球，将其靠近我们的身体，然后一旦我们绕着一个招牌，将脚换成另一只脚，然后加速到对面的门，然后加速然后回到起点，这是一个重复。我们需要用脚的外侧重复三遍，然后用脚的内部重复三遍。
图16-脚外面的多点球球
当我们到达标志板时，同样的技巧稍微触摸球，使球更靠近我们的身体，轻轻触摸球，重心低，稍微弯曲的膝盖以帮助球。
然后，我们绕过两侧，在两个招牌的中间改变脚，以便可以锻炼双腿，然后加快脚步。
图17-绕过两个徽标磁盘
第四次培训：
与以前的训练相比，第四次也是最后一次训练，我们仅添加了两个额外的标志磁盘，这些磁盘以45度角放置在中间门中，相距三步，这是对如何做的练习。改变球速度非常适合训练。
图18-站点设置
因此，我们加速到这两个标志板的中间，然后练习放慢脚步，用右脚绕过标牌的外部，返回起点，然后用左脚绕过另一侧。当我们第二次达到首个进球时，我们加速了终结进球，我们停止了球，这是一个重复。
图19-降低练习
建议这样做三到五次，每次穿过起点时，您都会换脚，因此我们需要用脚来制作大量的触摸球。关键是触摸球小，然后将球钩在球前，以便您可以放慢脚步。 。
图20-大量触摸球
放慢球，然后再次加快球，这是摆脱防守者运球的好方法，我们甚至不需要任何技能，重复此举三到五次，然后进行了这项训练。
图21-摆脱防守者的方法
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